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BCAA(Branched-chain amino acids)는 분지쇄 아미노산의 약자로, 필수 아미노산인 류신(leucine), 이소류신(isoleucine), 발린(valine)의 세 가지를 말합니다. BCAA는 근육의 에너지원으로 사용되며, 근육의 합성과 회복을 돕는 역할을 합니다.
BCAA 제품의 장점
- 근육의 에너지원으로 사용되어 운동 중 지구력 향상에 도움을 줍니다.
- 근육의 합성과 회복을 돕기 때문에 근육량 증가에 도움이 됩니다.
- 단백질의 소화를 도와 근육의 단백질 합성을 촉진합니다.
- 피로 회복에 도움을 줍니다.
BCAA 제품의 단점
- 과다 섭취 시 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 가격이 비싼 편입니다.
BCAA 제품의 섭취 방법
BCAA 제품은 운동 전후, 혹은 운동 중 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전 섭취 시에는 운동 중 지구력 향상에 도움을 주며, 운동 후 섭취 시에는 근육의 회복을 돕습니다. 운동 중 섭취 시에는 흡수가 빠른 액상형 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
BCAA 제품을 섭취할 때는 하루 권장 섭취량인 2~5g을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 임산부, 수유부, 어린이, 질병 치료 중인 사람은 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
BCAA 제품의 선택 기준
BCAA 제품을 선택할 때는 다음과 같은 기준을 고려하는 것이 좋습니다.
- 원재료: BCAA 함량이 높고, 다른 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 흡수율: 흡수가 빠른 액상형 제품이 체내 흡수율이 높습니다.
- 가격: 가격이 저렴한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
BCAA 제품은 근육량 증가와 근력 향상에 도움이 되는 영양제입니다. 하지만 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로, 하루 권장 섭취량을 넘지 않도록 주의해야 합니다.